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科学健身指南走出误区拥抱健康拨开迷雾探寻科学健身的真谛公园里的晨跑团、社区里的广场舞、健身房里的器械区……越来越多人用行动诠释着"运动是良医、运动是良药"的健康理念。在热情拥抱健身的过程中，许多误区悄然滋生，不仅削弱了锻炼效果，更可能埋下健康隐患。《家庭医生报》特邀东南大学附属中大医院康复医学科主任王红星主任医师、曲艺治疗师，和大家分享科学健身，避免误区。误区一：练得越久越好：运动时长与效果并非正比，过度训练反而会透支健康。人体有"超量恢复"机制：适度运动后，肌肉、心肺等功能会在休息中修
发布时间：2025-09-01
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今天是我国农历的七月初七，是七夕节，又名乞巧节或七巧节。七夕乞巧起源于对自然的崇拜及女性穿针乞巧，后来赋予了牛郎织女的传说使其成为象征爱情的节日，近年来被国人发扬光大为中国的情人节。七夕节来历七夕节最早的目的是乞巧，始于汉，流于后世。会做并且针线活做的好是当年女性最基本和最重要的生活技能，因为一家老小穿的戴的都是靠手工制作。七月七日夜或七月六日夜晚在自家院子里向织女星乞求智巧，乞巧的方式是穿针。不同朝代乞巧的方式不同，南北朝时，时兴喜蛛应巧；宋代生花乞巧；到明清时，盛行投针验巧……都是为了心灵手
发布时间：2025-09-01
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亲爱的家长朋友们，您是否注意到，家中的灯光不仅影响阅读体验，更直接关系到孩子的视力与体态？科学配置照明，是预防近视和脊柱侧弯的“守护者”。开学在即，一起来学习如何打造健康的家庭光环境吧！一、 为什么“好光”如此重要？充足、均匀、稳定且舒适的光线，能有效减轻孩子眼睛睫状肌的负担，延缓近视发生发展。同时，良好的照明可减少低头、歪头等不良姿势，降低脊柱因不对称受压而导致侧弯的风险。二、 那如何改造家庭学习的光环境？建议遵循“1个基础+1个关键+1个协同”的布光原则，并参考国家标准GB 50034-
发布时间：2025-09-02
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吃草还是吃肉？这是个问题！ 高热量、高脂肪、高糖分的快餐和加工食品越来越常见，虽然能带来美味享受，但其中含有的大量饱和脂肪、反式脂肪和精制糖分，长期摄入容易造成能量过剩，引发血脂、血糖升高等问题。若长期保持这样的饮食习惯，可能会扰乱人体正常代谢功能，增加患“五高”风险。第二招均衡营养尽量“低热量、低脂肪、高蛋白” 建议在日常饮食中注意营养均衡：1. 减少油炸、烧烤等高脂肪食物的摄入；2.控制甜食和含糖饮料的食用量；3.增加新鲜蔬菜、低糖水果的摄入；4.多选择全谷物等富含膳食纤维、维生素及矿物质的
发布时间：2025-09-01
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【每日一膳】或汤，或菜，或粥，或糖水，或茶。广东省名中医、知名养生专家杨志敏教授带领团队，携手《南方日报》联袂呈现岭南饮食之文化，中医药膳之精华。本期当值医生：卡路里“生而不平等”很多人很想知道自己的每一餐到底吃了多少热量，也有一些餐厅会把自己的菜肴标注热量以供消费者选择。但同样热量的食物，有时候对于体重的贡献并不一样，因为卡路里生而不平等。今年发表在《Nature Medicine》上的一项研究提示，同样的受试者，都是不吃多少，吃新鲜天然少加工食物的体重就降了，腰围小了，体脂少了。但吃超加
发布时间：2025-09-01
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新同学好！走进新校园，咱们先体检，各样项目里， 结核莫忘查！一、新生为什么要做结核病筛查？肺结核是一种叫结核分枝杆菌的细菌引起的慢性呼吸道传染病，我们每个人都有可能感染结核菌，同学们在学校里集体学习生活，接触密集频繁、活动空间有限，如果有同学患上肺结核而没有及时被发现，很容易在校园引起传播，影响到大家的健康和学业，因此新生入学体检时都要同时查查结核病。二、结核菌是怎么传播的？肺结核主要通过呼吸道传播，病人咳嗽、打喷嚏、大声说话、唱歌时喷出的唾液飞沫中含有大量的结核菌，那些带菌的小小飞沫可以长时间
发布时间：2025-09-02
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近期，阜外医院一项名为ESPRIT的多中心随机对照试验发现，对于高心血管风险的高血压患者，将收缩压目标降低至120毫米汞柱以下，与传统的140 毫米汞柱标准相比，能将脑出血风险降低近一半，同时并未增加脑梗死风险。研究纳入了11255名平均年龄65岁的患者，被随机分为强化治疗组（目标收缩压<120 毫米汞柱）和标准治疗组（目标收缩压<140 毫米汞柱），中位随访时间3.4年。结果显示，强化治疗组的平均收缩压为119毫米汞柱，标准组为135毫米汞柱。在3年多的随访中，强化治疗组患者脑出血风险降低了5
发布时间：2025-09-01
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45岁的王先生（化名），是一名货车司机，一向自觉身体硬朗。可某天凌晨，一阵突如其来的剧烈腰腹痛将他痛醒，疼得他在床上直打滚、冷汗直流，还伴有恶心呕吐。他强忍疼痛赶往附近医院急诊，打了一针止痛针后才稍缓过来。B超检查提示“右肾结石”，接诊医生说“ 石头不大，多喝水试试”。 《人类的悲欢并不相通，但肾结石的痛可以》王先生心里明白，这颗肾脏里“悄悄长出的小石子”并不简单——它是尿液中的矿物质结晶在肾脏内异常聚集形成的固体块状物。一旦堵塞尿路，不仅会引发难以忍受的肾绞痛、肾积水，若长期不处理，还可能损伤
发布时间：2025-08-31
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小张最近在网上看到一篇关于山药的文章，文章里详细介绍了山药不仅营养丰富，还具有多种保健功效，比如健脾益胃、滋阴补肾等。小张的妈妈一直有脾胃虚弱的问题，经常消化不良，身体也总是感觉没劲儿。小张觉得山药的这些功效正好适合妈妈，于是兴冲冲地买了不少山药回家，打算给妈妈好好补补。然而，当他把山药拿给妈妈时，妈妈却皱起了眉头，说：“我吃不得山药，以前吃的时候皮肤会痒。”小张一听就愣住了，他一直以为山药是很好的食材，怎么还会让人皮肤痒呢？难道还有人不能吃山药？带着满心的疑惑，小张开始在网上查找资料，想要弄清
发布时间：2025-09-02
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糖友必看！厨房里隐藏的"控油秘籍"，吃对油稳血糖护血管 细节决定成败，油用不对，努力白费许多糖友在饮食控制上做足了功课，计算碳水、选择低糖食物，却常常忽略了厨房里一个重要的“糖手”——食用油。你是否知道，食用油选择不当，不仅会导致血糖波动，还可能加速心血管并发症的发生？今天，我们就来聊聊糖尿病患者该如何科学用油，既能享受美食，又能稳住血糖、保护血管。一、为什么糖友要特别控制用油？ 油脂是“热量”，每克油脂提供9千卡热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍多。过量摄入会导致总热量超标，引起体
发布时间：2025-09-01
