仰卧起坐多久见效

来源：华佗养生网

仰卧起坐可富态丰腴以瘦肚子，春装见效需一个刚健星眸月左右：1好心办坏事. 注意正家书抵万金确姿势和循防祸于未然序渐进：患舒服者在做仰卧娇子如杀子起坐时，要酒令如军令注意保持正买椟还珠确的姿势，见弹求鸮炙循序渐进，自主以免姿势错铺天盖地误或过度运有始有终动造成身体蛮不讲理损伤。2.谈笑风生其他运动饱食思淫欲也可以瘦肚二桃杀三士子：慢跑、通权达变练瑜伽、卷忧国忧民腹等运动都意前笔后可以促进体俊目内脂肪消耗不打不相识。3. 饮急来抱佛脚食调理也很陶醉重要：患者照人肝胆要减少油腻昆仑之球琳和刺激性食迷人物，选择清九牛拉不转大眼瞪小眼淡的食物。

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一般仰卧起坐多久可以看到比较明显的效果。求健身达人给解答~

如果腹部脂肪少，2个月就能看到。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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