1. 马拉松是一项强度大、时间长的极限运动。在连续跑3-5小时甚至更长时间的过程中，参赛者会消耗大量体力，包括体能和能量物质的消耗，即体内储存的糖和脂肪会大量消耗。
2. 为了完成比赛或者PB，参赛者需要学会合理供给能量，这样才能最大化内部消耗，避免所谓的撞墙现象。
3. 比赛前一天，建议参赛者多吃碳水化合物，为比赛储备能量。许多参赛者会对比赛城市的食物一见钟情，在比赛前一天尝试他们不习惯的食物。这可能导致比赛当天身体不适，从而影响赛前状态。
4. 比赛当天，参赛者应避免选择高脂肪食物，避免油炸或油性食物，少吃干豆、粗粮多纤维、韭菜等食物，这些食物容易产生气体或延迟胃的排空时间。选择不太辣太甜的食物，防止刺激胃肠道。
5. 比赛当天的早餐非常重要，参赛者绝不能空腹比赛。一些参赛者担心赛前吃东西会导致比赛中的不适，因此选择不吃早餐，这是不可取的。正确的早餐应包括碳水化合物，因为它们是身体最好的燃料来源。
6. 在比赛中，补水是最重要的环节。大多数比赛在每2.5公里或5公里会有一个饮料供应站，15公里或20公里后会有一个食品供应站。在跑步的过程中，参赛者应遵循小口喝、多次喝的原则，避免一次性喝下太多的水。
7. 运动饮料也成为了所有大赛的标准装备用品。运动饮料含有钾、钠、钙、镁等电解质，其成分与人体体液相似。饮用后能迅速被身体吸收，及时补充大量运动出汗流失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。
8. 食品供应站通常提供香蕉、黄瓜、西红柿或其他具有当地特色的水果。香蕉是马拉松最常见的用品之一，它富含钠、钾、镁等矿物质。钾可以增强神经和肌肉的兴奋性，镁在肌肉力量和肌肉耐力中起增强作用，钾和镁的补充有助于减少痉挛和提高肌肉合成。
