1. 马拉松补给主要包括水、电解质和能量。
2. 比赛中通常提供水、运动饮料、能量棒、香蕉等补给。
3. 电解质通过运动饮料或盐丸补充，有助于维持体液平衡。
4. 能量主要通过碳水化合物补充，如能量棒、香蕉等。
5. 补给时应遵循少量多次的原则，避免一次性过量摄入，以免引起胃部不适。
6. 能量胶建议每半程比赛食用一次，水则在比赛前后及期间定时补充。
7. 电解质补充量应根据出汗量调整，出汗多则多吃盐丸。
8. 混合补给（能量棒+水、运动饮料+盐丸等）有助于快速吸收和补充消耗。
9. 食用能量棒后饮用少量水，有助于碳水化合物快速转化为能量。
10. 避免比赛期间饮用运动饮料，因其高糖分可能增加肠胃负担。
