马拉松是一项考验耐力的极限运动，很多人难以完成全程。马拉松长跑已经成为国际上广泛流行的长跑比赛项目。要想在马拉松比赛中表现出色，制定适合自己的训练计划至关重要。比赛前一天，应避免熬夜，保持平和的心态，不要过度兴奋或感到紧张，确保充足睡眠，以保证比赛第二天能正常发挥。
赛前饮食应避免辛辣、油腻及刺激性食物，建议选择易于消化的清淡食物，且不宜过饱。超负荷训练意味着训练强度必须高于平时，这样才能提升体能。然而，训练后必须给身体适当的休息，以实现超补偿效果。否则，体能将会下降，导致训练效果不佳。
每位跑者通常会发展出自己的独特补给策略，经验性的补给方式通常更为适合和有效。但需要注意的是，不能盲目跟从他人经验。跑步过程中，要密切关注自身的体能和水分状况，及时响应身体发出的信号，确保安全有效的补给。
能量胶、小蛋糕、香蕉和土力架等都是补给的好选择。一般而言，比赛前半段适合补充固体能量物质，后半段对能量的需求增加，此时补充流质能量物质更为合适。
参加马拉松时，应穿着合身的专业运动装备，并确保鞋子已经磨合。即使是优质的鞋子，也需要在比赛前进行适当的磨合。最好选择自己已经跑过马拉松的鞋子。
马拉松训练中，能量补给至关重要。如果身体在45分钟内没有得到能量补充，可能会迅速耗尽体力。跑者在平时训练中，每小时至少需要补充30克碳水化合物，以维持体能。
完成马拉松后，不能立即停止跑步。突然停下来会导致肌肉收缩减少，血液回流速度急剧下降，对于血压低的人来说，可能会造成大脑短时间内缺血甚至昏迷。过终点后应继续慢跑一段时间，让身体有一个缓冲过程，然后再停下来休息。
