1. 然而，建议减肥者在计划中增加力量训练。跑步虽能短期提高代谢，助你消耗热量，但要长期保持身材，需在减肥过程中加入适当力量训练，增加肌肉量，以提升基础代谢率，这是防止复胖的关键。
2. 肌肉组织越多，体内热量燃烧越多，摄入的热量更容易被身体代谢。
3. 如果你是家庭健身者或健身新手，可考虑将以下五个动作加入训练计划。首先完成1-4的动作循环3组，然后进行第五个动作，在2分钟内尽可能多次完成。
4. 动作1：哑铃深蹲——35-45秒（休息15-30秒）。
5. 动作2：站姿哑铃推举——35-45秒（休息15-30秒）。
6. 动作3：支撑交替划船——35-45秒（休息15-30秒）。
7. 动作4：35-45秒（休息15-30秒）。
8. 动作5：（具体动作未描述，需补充详细内容）。
