每天早上跑步一公里，到达目的地立刻趴下做60个俯卧撑，分三或两组做，仰卧起坐100个，如果旁边有双杠或单杠更好，可以撑一撑，然后找个有30节以上的台阶，用脚尖轻点台阶，加高抬腿，一直跑上去，来回5次，然后就可以回家了，刚开始二头肌，腹肌，还有虎头可能会有一些疼，正常，但是绝对不能停！运动量因人而异的。你做完这些，感觉累不累，...
如果你有条件的话，最好是全身运动，再针对性运动．因为只有在全身热的时候去大量的运动，去出汗，效果才最好．如果你单单是花上个20分钟，把100个俯卧撑和100个仰卧起坐做完．效果我肯定是会有的．但是不一定会像我效果那么好．必然有用，祝你成功肯定有用的 只要你能坚持实践（时间）是检验真理的...
对于一般的人来说，100个俯卧撑、100个仰卧起坐和三公里跑步算是一个相对较大的训练量。这个组合涉及到了上肢、腰腹和有氧耐力的锻炼，能够全面提升身体素质。但是，每个人的体能基础和训练经验都不同，所以这个训练量是否适合还需要根据你的具体情况来判断。如果你是刚开始进行锻炼，建议从较小的训练量...
望采纳~~俯卧撑和仰卧起坐都是增加肌肉耐力的，提高身体素质是没问题的。跑步的话要先增加肺活量，就是要每天坚持慢跑，之后再锻炼下下肢肌肉耐力，像深蹲起啊，蛙跳啊，踮脚尖啊。重要的是必须坚持···仰卧起坐是锻炼腰部肌肉，俯卧撑是锻炼臂部肌肉，这两点可以提高身体素质和耐力，但对跑步速度的话还...
100蹲起动作标准会很有作用 仰卧起坐对腹肌锻炼很小 100俯卧撑对初学者负担很大很容易受伤 减少数量 10公里跑还是推荐无论怎样 跑步总归对身体有益无害 一点一点来吧 等身体强度达到一定级别再完全采用漫画的说法 努力锻炼应该不需要多久 最难的就是俯卧撑 进阶后把仰卧起坐换成卷腹 结果就是练不成太...
这种运动还是应该循序渐进的，不宜过快地上强度。如果在进行中觉得非常累还是停止或是减少强度为好，毕竟是自己最了解自己的运动水平。因为不了解你具体的疼痛情况，我建议你还是停一段时间再观察一下为好。如果彻底改善了，逐渐加运动强度；如果没有改善或改善情况缓慢，还是要请专业医生检查。太...
如果在能坚持1个月的情况下！你的臂力与腰腹力量会明显提高~ 且会出现肌肉锥形。但是建议运动完之后按摩放松肌肉~ 不然乳酸堆积会导致浑身酸痛无力~ 那时候怕你就坚持不下去了 坚持
1.健身是三分练七分吃 很多人健身甚至一天七八餐 试着多补充些蛋白质或者买蛋白粉 2.长时间不变的锻炼会让肌肉适应，对肌肉的增长不会有好的效果，建议时常改变你的健身计划 3.看看是不是你的动作做的是否规范 4.仰卧起坐不能对腹肌起到最有效的锻炼，所锻炼的是背部肌肉 5.健身讲究的是多组数...
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花...
你100个普通的深蹲，改为双手扛着哑铃深蹲，哑铃20到30KG一对吧，扛肩膀上，重量你自己调，最好调到只能一次做10个深蹲的重量，每天5组，每组10个，中间休息2分钟。你100个仰卧起坐也可同样方法，手里加哑铃片做，动作越慢越费力的，个数和组数自己调整。如果按你普通的做法，做这么多个也没太大...
