11月7日12时04分

我们迎来立冬节气

它是二十四节气中的第十九个节气

也是冬季的第一个节气

立冬时节，万物收藏，寒气渐盛

中医认为“冬不藏精，春必病温”

此时正是顺应自然、固本培元的关键时期

西安中医脑病医院内二科

结合传统中医特色疗法

总结立冬时节养生之道

为您开启一扇冬日养生之门

助您温暖过冬，蓄势待春

立冬：古俗迎冬，养生重藏

在古代，立冬是一个非常重要的节日，皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀，行“迎冬之礼”，以祈求来年风调雨顺、国泰民安。民间则有“立冬补冬”的习俗，通过进食滋补的食物来抵御严寒，补充元气。

中医经典《黄帝内经》在《素问·四气调神大论》中为冬季养生指明了总纲领：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”简单来说，冬季的核心就是一个字——“藏”。

立冬养藏核心：四方面养护方案

一、精神调养

冬季应保持精神安静、情绪平和，避免大惊大怒、过度兴奋，以免扰动体内闭藏的阳气。可以多进行一些静态的活动，如阅读、听音乐、冥想、晒太阳等，让心神如同蛰伏一样，安宁内守。

二、起居调养（早卧晚起）

1.保证睡眠：要顺应自然界的昼夜变化，适当早睡，等到太阳出来后再起床。这有助于保护人体的阳气，避免被清晨的寒气所伤。

2.防寒保暖：“去寒就温”是基本原则。尤其要注意头部、颈部、背部、腹部和足部的保暖。但也不宜过度取暖，导致大汗淋漓，以免“无泄皮肤，使气亟夺”（阳气随汗液外泄）。

三、饮食调养（滋阴补阳，补肾为先）

中医认为，冬季对应人体的肾脏，而肾主藏精，是人体能量的根本。因此，立冬饮食应以补肾、滋阴、补阳为原则。

温补食物：适当食用温热性质的食物来滋养阳气，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸽子肉等。著名的“当归生姜羊肉汤”就是立冬后不错的温补药膳。

黑色入肾：多吃黑色食物可以补肾益精，如黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻、紫菜、香菇等。

根茎果实：如核桃、栗子、花生、山药、红薯等，这些食物富含能量，有助于封藏肾精。

补充水分：冬季干燥，虽然不出汗，但人体仍需要大量水分。应多喝温水，并可适量食用梨、银耳、百合等滋阴润燥的食物。

四、中医特色疗法养生

1.艾灸——温经散寒，扶阳固本

功效：艾灸是冬季养生颇受信赖的选择。利用艾绒燃烧产生的温热效应，刺激特定穴位，可以大补元气，温通经络，驱散体内深伏的寒湿之邪。

常用穴位：关元穴（补元气）、足三里穴（健脾胃）、肾俞穴（补肾气）、神阙穴（肚脐，温中散寒）。

2.药物罐——祛风除湿，通络止痛

功效：在传统拔罐的基础上，加入具有活血化瘀、散寒除湿功效的中药（如艾叶、川芎、当归等），通过负压和药力的双重作用，将深层的风寒湿邪拔出体外。尤其适合冬季加重的老寒腿、风湿性关节炎、肩周炎和慢性腰背痛。

3.推拿——行气活血，启闭解郁

功效：通过专业手法刺激经络和穴位，可以疏通气血，缓解因气血不畅引起的关节僵硬和疼痛。同时，背部的督脉和膀胱经推拿能激发阳气，缓解冬季的沉闷和抑郁情绪。

常用手法：揉按命门穴，搓揉督脉和背部膀胱经。

4.中药泡洗——引火归元，温煦四肢

功效：“寒从脚起”，足部是经络汇集之处。用艾叶、桂枝、红花、生姜等温热药材煮水泡脚，可以通过皮肤腠理吸收药性，温暖下肢，引上越的虚火下行，改善手脚冰凉和睡眠质量。

5.蜡疗——柔筋散结，持久温热

功效：石蜡具有保温性好、导热性慢的特点。将加热的医用石蜡敷在患处，能产生一定的热效应，适合缓解因寒邪引起的肌肉僵硬、关节冷痛和旧伤复发。

6.针灸——调和阴阳，疏通经络

功效：通过针刺特定穴位，可以激发经气，调整人体阴阳平衡，改善冬季因气血循环减慢导致的各种不适，如失眠、消化不良、畏寒怕冷等。

温馨提示：

•虚寒体质者优先选艾灸、蜡疗；湿重人群宜药物罐配泡洗。

•治疗需遵医嘱，辨证施治，避免盲目进补。

•结合八段锦、慢走等舒缓运动，助阳气潜藏。