在日常工作中，常常听到患者这样的疑问：“护士，我饮食很注意，也按时吃药，为什么血压/心脏还是不好？”在仔细了解他们的生活后，我发现一个共同的“杀手”——负面情绪。

我们都知道“气到血压飙升”、“愁得心口疼”这些俗语，但这不仅仅是比喻，而是我们身体正在发生的真实生理反应。今天，就让我们一起来揭开负面情绪如何一步步伤害我们血管的秘密。

情绪风暴下的身体“战时状态”

当您感到愤怒、焦虑、压力山大或长期抑郁时，您的大脑会拉响警报，启动身体的“战斗或逃跑”应激系统。这套古老的生存机制会分泌大量的压力激素，如肾上腺素和皮质醇。

这一刻，您的身体仿佛进入了“战时状态”：

· 心跳加速：为了输送更多血液到肌肉，准备“战斗”。

· 血压升高：血管收缩，血压飙升，以保证重要器官的供血。

· 呼吸急促：为身体提供更多氧气。

偶尔的、短期的应激无伤大雅，但如果您长期沉浸在负面情绪中，身体就如同持续处于“一级战备”，血管和心脏便会不堪重负。

负面情绪是如何“腐蚀”血管的？

1. 高血压的“助推器”

长期紧张、焦虑会使交感神经持续兴奋，导致血管像被拧紧的水管，持续处于收缩状态。这直接导致血压居高不下。高血压是动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死和脑卒中最主要的危险因素之一。

2. 血管内皮的“破坏者”

我们的血管内壁有一层光滑的保护膜，叫做“血管内皮”。它能保持血管的弹性和通畅。长期高水平的压力激素会直接损伤这层内皮，使其变得“粗糙”。就像光滑的管壁被刮花了一样，血液中的“坏”胆固醇（LDL-C）更容易附着上去，形成粥样斑块，也就是我们常说的“血管垃圾”。

3. 炎症反应的“点火器”

现代医学研究发现，负面情绪会促使身体释放多种炎症因子，导致血管壁发生慢性、低度的炎症。这种炎症是动脉粥样硬化发生和发展的核心环节。可以说，您的每一次闷闷不乐，都在为血管的“炎症之火”添柴加薪。

4. 不良习惯的“催化剂”

情绪不好时，我们常常会寻求一些不健康的应对方式：抽烟、酗酒、暴饮暴食（尤其是高糖高脂的“安慰食品”）、熬夜刷手机、拒绝运动……这些行为无疑会雪上加霜，进一步加速血管的损伤。

护心先静心：给您的血管“情绪处方”

学会觉察自己的情绪。当感到怒火中烧或焦虑不安时，先深呼吸，对自己说“停”。离开当下环境，去喝杯水，看看窗外，中断情绪的恶性循环。

处方二：把“呼吸”当成最好的减压药

这并非虚言。感到压力时，尝试 “4-7-8”呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。重复几次，能有效激活副交感神经，让心跳和血压平稳下来。

处方三：让身体“动”起来

运动是天然的抗抑郁药和降压药。每周坚持150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞。运动能产生“内啡肽”，让您心情愉悦，同时直接锻炼心血管功能。

处方四：寻找情绪的“出口”

· 倾诉：找家人、朋友或专业的心理咨询师聊一聊，不要把烦恼都闷在心里。

· 书写：准备一个记事本，把烦恼和压力写下来，本身就是一种有效的宣泄。

· 培养爱好：专注于一件喜欢的事，如听音乐、gardening、画画，能让我们从负面情绪中抽离。

处方五：保证优质的睡眠

长期睡眠不足是压力和情绪问题的放大器。努力保持规律作息，营造黑暗、安静的睡眠环境，睡前一小时远离电子设备。

不要忽视持续的、严重的情绪问题

如果您的负面情绪（如抑郁、焦虑）已经严重影响到日常生活，这同样是一种需要治疗的“疾病”。请务必寻求精神心理科医生的专业帮助，药物治疗和心理辅导同样有效。

护士心语

我们的身体是一个整体，心情和血管从来不是孤立的。呵护您的心脏，请从关爱您的情绪开始。管理好情绪，不仅能让您的心情云开雾散，更是送给您全身血管一份最珍贵的礼物。

祝您和您的家人都拥有一颗快乐、健康的心！

（图片来源于网络）

作者简介

综合内科

护师

武晓桐

毕业于中国医科大学，从事护理工作10余年，熟练掌握各项护理操作技术，内科疾病观察与护理，老年慢性病护理。

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