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在快节奏的现代生活中，心血管疾病已成为威胁人类健康的"头号杀手"。我国心血管疾病患病率持续上升，每5个成年人中就有1人患心血管病，这一数字警示我们：心血管健康防控刻不容缓。

心血管疾病：沉默的健康威胁

心血管疾病（CVD）是一系列涉及心脏和血管的疾病总称，主要包括高血压、冠心病、心律失常等。全球每年有约1750万人死于心血管疾病，预计到2030年，这一数字可能攀升至2300万。

心血管疾病的特点在于其隐蔽性和突发性。许多患者在疾病早期并无明显症状，但却可能突然面临心肌梗死、脑卒中等危及生命的状况。

症状一：胸闷、胸痛（心绞痛）

这是最典型、最应引起重视的心脏不适信号。

感觉描述：并非尖锐的刺痛，而更像是压迫感、紧缩感、灼烧感或沉重的压迫感（常被形容为“有块大石头压在胸口”）。疼痛范围可能是一个面，而非一个点。

症状二：心悸、心慌

指能感觉到自己“心跳”的不适感，感觉心跳过快、过慢或不规律。

感觉描述：心脏“怦怦直跳”、“心跳漏了一拍”或感觉心脏“咯噔”一下。

症状三：呼吸困难（气短）

在轻微活动或休息时，感到空气不够用、呼吸费力。

典型表现：

· 劳力性呼吸困难： 以前能轻松完成的活动（如走路、做家务），现在却会气喘吁吁。

· 夜间阵发性呼吸困难： 平躺睡觉时因呼吸困难而憋醒，需要坐起或垫高枕头才能缓解。

· 危险警示： 持续的、进行性加重的气短，是心脏功能下降的重要标志。

症状四：下肢水肿与乏力

脚踝，腿部出现水肿尤其晚上加重。感觉异常疲惫，精力严重不足，且通过休息无法有效缓解。

感觉描述：一种持续的、非同寻常的倦怠感，即使没做什么事也感到非常疲劳。可能连日常活动如洗漱、购物都感到力不从心。

症状五：头晕、晕厥

由于心脏原因导致大脑供血不而引起的头晕目眩，甚至短暂意识丧失（晕厥）。

感觉描述：突然感到头重脚轻、眼前发黑、站立不稳，严重时会突然晕倒，但通常很快恢复意识。

心血管疾病的"魔鬼时刻"：一天中最危险的5个时间段

1. 凌晨4-6点：黎明危机

· 风险最高时段，心梗发生率增加40%

· 血液最黏稠，易形成血栓

· 防护： 醒来先躺半分钟，慢慢坐起

2. 上午6-10点：清晨冲击

· 血压晨峰，心脏负担最重

· 心绞痛、心梗高发时段

· 防护： 避免剧烈运动，按时服药

3. 下午2-4点：午后低谷

· 人体生物钟低潮期

· 午餐后心脏供血不足

· 防护： 适当午休，避免饱餐

4. 傍晚6-9点：黄昏波动

· 血压再次升高

· 心绞痛小高峰

· 防护： 晚餐七分饱，饭后散步

5. 晚上10点-凌晨2点：睡眠陷阱

· 睡眠中突发心律失常

· 呼吸暂停最危险

· 防护： 侧卧睡姿，枕头垫高

牢记保命口诀：简单行动，守护心脏

针对心血管疾病的高发时段，专家总结出易记实用的保命口诀：

三个"半分钟"

醒来躺半分钟，坐起停半分钟，双腿垂床沿半分钟。这个简单的习惯能有效避免因体位突然变化引起的血压波动，降低意外风险。

三个"半小时"

早上运动半小时（如太极拳、散步），中午午睡半小时，傍晚慢行半小时。规律的活动和休息有助保持心血管系统稳定。

预防为主：远离心血管疾病的四大基石

世界心脏联盟指出，80%的心血管疾病死亡可以通过预防避免。以下是守护心脏健康的四大基石：

1. 坚持健康饮食：以清淡、均衡为主，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、禽），严格控制高油、高盐、高糖食物的摄入，比如少吃油炸食品和腌制食品。

2. 保持规律运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，运动强度以身体微微出汗、不感到疲惫为宜。

3. 戒烟限酒：吸烟是心血管疾病的“头号杀手”，必须彻底戒除；饮酒需严格限量，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

4. 管理压力情绪：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、抑郁或情绪激动，通过听音乐、社交、冥想等方式及时疏导压力。

结语

心血管健康关系到每个人的生活质量和家庭幸福。通过科学的知识、积极的行为和良好的习惯，我们完全有能力守护好自己的心脏。让我们从今天开始，为了心脏健康，坚持健康生活方式，定期体检，及时就医，共同构筑心血管疾病的坚固防线。

参考文献

1. 医疗健康传播中的语文技巧探讨. 人人文库，2025.

2. 医疗健康信息传达的创意文案及视觉设计. 人人文库，2025.

3. 医疗文案写作的专业性与规范性. 人人文库，2025.

作者 | 杨艳茹

编辑 | 李子涵

审核 | 刘占肖