一般来说，发育正常的宝宝，在4 岁+ 开始学习跳绳是比较合适的。6 岁及以上的孩子，再开始学习技巧性训练。

同时家长要注意，学习跳绳需要循序渐进，不要心急追求数量，过度跳绳容易导致膝盖的慢性损伤,如果感觉不舒服就要立即停止。

为了避免跳绳受伤，在跳绳运动时，家长需要注意的 3 点：

① 选择合适的场地。

最好是选择一个空旷无障碍物，有一定缓冲性的地面。一方面运动更安全，另一方面也可以防止被邻居投诉扰民！

② 选择适合孩子身高的跳绳。

让孩子双脚踩在跳绳的，直直地拉起跳绳，绳子的顶端+把手应该刚超过孩子的肩膀。

③ 每次跳绳控制合适的量。

对于孩子来说，每天运动 30 分钟，每周运动 4～5 天是比较合适的。一旦孩子感觉不舒服时，要及时停止。

本文专家

张振国

审核专家

北京体育大学学士

医疗物理治疗师

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