国庆/假期刚过，不少糖友发现血糖“放飞自我”了——聚餐多、运动少、作息乱…别焦虑！糖尿病同伴今天奉上【节后控糖急救指南】，助你快速找回血糖“节奏感”！

第一步：立即检测，摸清底细

*连续3天监测空腹+餐后2小时血糖*

记录饮食/运动/睡眠情况

（小贴士：如果空腹血糖持续＞7.0mmol/L，餐后血糖＞10.0mmol/L，及时就医调整方案！）

第二步：饮食“断舍离”

✅ 回归“三定原则”：定时定量定餐

✅ 多吃“刮油三宝”：绿叶蔬菜、魔芋、冬瓜

✅ 少吃“碳水”：糯米糕点、油炸食物、含糖饮料

（推荐：清蒸鱼+杂粮饭+凉拌菠菜，低脂又饱腹！）

第三步：运动“重启计划”

推荐“黄金组合”：

早晨：快走30分钟（⏰餐后1小时最佳）

傍晚：太极拳/瑜伽20分钟

（⚠️注意：循序渐进，避免空腹运动！）

第四步：作息“拨乱反正”

强制23点前入睡：熬夜会升高皮质醇，加剧胰岛素抵抗

☀️ 早晨7点前起床：晒晒太阳有助调节生物钟

第五步：药物“查漏补缺”

✔️ 核对药盒/胰岛素存量

✔️ 设手机用药提醒闹钟

✔️ 旅行归来的糖友注意：药物切勿暴晒或冷藏

第六步：饮品“智能切换”

推荐饮品：淡绿茶、桑叶茶、肉桂茶（☕️每天1-2杯有助控糖）

禁忌饮品：果汁、酒精饮料、蜂蜜水

❤️ 第七步：心情“减压调适”

听轻音乐+腹式呼吸：每天2次，每次10分钟

与糖友组团打卡：互相监督更有动力！

温馨提示

如果严格执行上述措施3-5天后，血糖仍不理想，请立即预约专科医生！适时调整治疗方案才是智慧选择~