*本文旨在分享知识，不代表任何医疗建议，更不能替代任何医疗行为。

前 文 回 顾

上篇

一份简单的

当你感到焦虑：

【三角呼吸法】自救指南（下）

李哲教你学解剖

04

三角形呼吸法与其他四种深呼吸技巧对比

大多数深呼吸方法的目标一致——平复心绪，缓解焦虑，但具体技巧各有特点：

方形呼吸法

01

作为三角形呼吸法的进阶版，方形呼吸(Sama Vritti)要求：吸气5秒→屏息5秒→呼气5秒→屏息5秒，想象一个方形轨迹。

矩形呼吸法

02

通过想象矩形轨迹引导呼吸：

左下角开始吸气上升→顶部横边呼气→右侧下降时吸气→底部横边呼气

循环3周，特别适合缓解突发性呼吸困难或恐慌。

4-7-8呼吸法

03

更强度的呼吸模式：吸气4秒>屏息7秒>呼气8秒，对改善失眠和夜间惊醒效果显著。

懒8呼吸法

04

通过手指描摹数字"8"的轨迹引导呼吸节奏，视觉焦点分散有助于缓解焦虑源带来的紧张感。

05

实践三角形呼吸法的5个步骤

• 选择安静舒适的位置，以简易坐、英雄坐或莲花坐等姿势落座。放松肩部与下颌，双脚稳踏地面。先进行几次自然呼吸作为热身。

• 在脑海中构建一个倒三角形意象（底边在上）。

• 深吸气3秒，想象气息沿三角形左侧边上行。

• 屏息3秒，意念停留在三角形顶端。

• 缓慢呼气3秒，想象气息沿右侧边下行。

完成首轮后，继续重复7-8个循环直至感受到平静。

初学者建议采用3:3:3的吸-屏-呼比例，熟练后可逐步延长至4:4:4。每次练习时间以5-15分钟为宜。

06

6个实用技巧

01

衣着舒适

避免穿着束腰等紧身服饰。

02

餐前练习

饱餐后膈肌受压迫影响呼吸深度。

03

鼻呼吸优先

鼻腔阻塞时可稍张口辅助。

04

固定练习时段

选择不受干扰的专注时段。

05

量力而行

身体不适时暂停练习。

06

咨询专业人士

孕期或心胸部疾病人群需先征询医生意见。

练习过程中可能出现脚部刺痛、发痒、沉重或发冷等感觉，均属正常现象。

三角形呼吸法是一种简单易学的呼吸技巧，无需器械辅助，随时随地都可实践。

无论是在办公室还是家中遭遇压力时刻，尝试用这种呼吸法让自己回归平静，您将发现它能有效安抚神经，提升后续时间的效率。

部分图片源自网络

想了解有关李哲功能训练团队

课程的最新资讯

请联系

李哲团队资深顾问

???