在快节奏的现代生活里

久坐俨然成了不少人工作与生活的常态

上班坐着、开车坐着

工作学习、娱乐休闲时也坐着

无论是“上班族”还是“学生党”

大多都养成了长时间久坐的习惯

那么久坐有哪些危害

我们又该如何去应对呢？

今天，西安中医脑病医院

外科主任李召辉为您解答

一、多长时间算久坐？

久坐指的是清醒状态下，以坐姿、靠姿或卧姿为主，能量消耗极低的行为。

通常单次坐着时间超过30分钟，就被认为是久坐行为。当久坐超过60分钟，健康风险开始明显升高，连续久坐最好不超过90分钟。

常见的久坐行为包括：坐在办公桌前工作、学习；躺着看电视、玩手机；乘坐交通工具（开车、坐公交、坐地铁、坐飞机）。

需注意：睡眠不属于久坐行为！

二、久坐有哪些不为人知的健康危害？

长时间坐着的你们，是不是经常感到腰背不适，身体也会觉得疲累？

你以为只有这些？其实久坐对身体的影响是多方面的：

1.增加血栓风险

久坐会使下肢血流速度减缓，血栓形成风险显著增加。

血栓就是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状可能就很严重了，甚至危及生命。久坐、久站、久躺都会显著增加下肢静脉血栓的风险。因为小腿肌肉缺乏收缩，静脉血液回流速度明显减慢，血液容易在下肢淤积。这会使血液中的凝血物质更容易聚集，逐渐形成血栓。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。

2.肌肉骨骼损伤

久坐会导致腰背酸痛，腰间盘突出和颈椎病发病率显著升高。

3.代谢功能紊乱

久坐会使胰岛素敏感度明显下降，脂肪堆积加速，肥胖和糖尿病风险升高。

4.伤肾

久坐会导致血液循环减缓，影响肾脏代谢效率，增加肾脏损伤的风险。

5.神经系统损害

久坐与认知功能衰退有关，并增加抑郁和焦虑的风险。

三、减少久坐危害，可以这样做！

减少久坐时间，每坐30-60分钟，就起身活动2-5分钟。

可以站起来伸展一下、来回走动一下，接杯水或做几个深蹲等。

四个“微运动”建议，缓解久坐危害：

1.抖抖腿

抖腿不仅能减轻久坐危害，还能促进血液循环，增加能量消耗。

2.踮踮脚

双脚同时踮起保持5秒，重复10次，相当于完成1次“微型登山”。

3.抬抬腿

坐姿抬腿：坐在椅子上单腿抬起伸直保持10秒，左右交替做5组。

4.伸懒腰

伸懒腰可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。

科室介绍

西安中医脑病医院外科秉承“以患者为中心，以疗效为核心”双心理念，应用中药内服、外用、针刺、推拿、艾灸等中医疗法；神经阻滞、微创射频消融、椎间孔镜等临床治疗手段，结合体外冲击波治疗仪、超短波治疗仪、中低频脉冲治疗仪、射频治疗仪、臭氧治疗仪器、内热针治疗仪、深层肌肉刺激仪及日常生活能力训练等疼痛康复专业设备。集传统医学、临床医学、康复医学治疗为一体，为各类急慢性疼痛、骨伤康复、脑中风后肢体疼痛等疾病解除疼痛困扰。

诊疗范围：

1.头、面、颈、肩、腰腿疼痛，如偏头痛、颈椎病及其引起的眩晕头痛等、肩周炎、腰肌劳损、急性腰扭伤、带状疱疹、关节炎、关节损伤后疼痛、跟痛症等；

2.颈、腰椎间盘突出症；

3.骨折术后的康复治疗；

4.各类脑血管疾病后偏侧肢体疼痛的治疗。