1、腹肌2天练一次较好。一次锻炼30~60分钟较好。锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是较能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。 温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态。2、人体正
想要练出好的腹肌，首先需要保证每天有固定的时间进行腹肌锻炼。推荐在早晨或下午的空闲时间，每天坚持至少20分钟以上的腹肌练习。这个时间上的坚持非常重要，只有坚持才能让腹肌逐渐得到锻炼而变得更加健康肌肉。但是，并不是说只要你保证一天的20分钟就能够迅速练出腹肌，很多人都存在做了一段时间的腹肌练习...
腹肌锻炼后需要2-3天的时间来恢复，因此建议隔2天锻炼一次。频繁的腹肌训练可能会导致动作质量下降，肌肉修整、恢复、重建的时间不足，从而妨碍肌肉生长。腹肌每次锻炼的时间控制在40-60分钟效果较好，既能保证锻炼质量，又能避免肌肉疲劳。练腹肌的注意事项：不要忽略复合练习，如硬拉、深蹲等，这些动作能...
30-60分钟。腹肌每次的锻炼时间也不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上，建议分组进行，每组中间有休息时间。6、腹肌锻炼的注意事项 1、要想有好的腹肌锻炼效果，除了保证锻炼强度之...
运动时间过短对肌肉刺激不大,锻炼30-50分钟才能起到很好的效果,所以腹肌锻炼30-50分钟比较合理,既能达到锻炼的效果,又不会导致肌肉疲劳。腹部脂肪较少的人,进行腹肌锻炼2-3个月左右就会有明显的腹肌线条,而腹部脂肪过多的人则需要更长的时间来练习腹肌线条。运动时最好不要吃夜宵,多吃炸鸡翅、炸薯条...
2.每天练一次，每次做五组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加，这样练一个月腹部就会有小块了 3.尽量每天慢跑20分钟左右，这样有利于减脂，腹肌会更明显，另外，平时也要注意少吃或不吃高热量，高脂肪的食物 祝你早日练就结实的腹肌 问题七：...
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要...
4. 每周锻炼三次，每次选择一个动作进行3组训练，每组大约10个动作。5. 体脂率高于10%时，脂肪会覆盖住练出的腹肌。例如，相扑运动员没有肌肉就是因为体脂率过高。6. 如果有小肚子，还需要通过慢跑40分钟左右来减少脂肪。每周3到5次。如果一开始无法连续跑40分钟，可以中间快走一段时间。
6组打底,每组休息的时间不超过1分半钟,两天练一次就好,但当天当你练习结束后必须赶到,肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾,练习结束后30―90分钟,补充蛋白,这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期,吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物,要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。 问题六:要练出腹肌每天最少...
至于具体需要多久才能练出腹肌，这取决于很多因素，包括你的初始体脂比例、日常饮食、锻炼的频率和强度等。通常，如果你能每周坚持3-5次全身锻炼，每次锻炼包括20-30分钟的高强度训练，同时配合健康饮食，可能在几个月内就能看到腹肌的线条。但是请注意，这只是一个大致的估计，每个人的身体条件和进步速度...
