如今运动健身此项健身运动早已不是什么奇特的事了，很多人喜爱往健身会所里跑，觉得那般才可以训炼到人体，或许健身会所的气氛更强，更合适锻练。但是如果你觉得独自一人能锻练出更强的人体，那麼在家里也可以保证。由于训炼是自身的事，与人多沒有一切关联。

在健身会所锻练，我们能够 伴随着训炼工作能力的提高，提升负重，那麼在家里沒有哑铃片我们应该怎么办呢?六个姿势练爆你的肌肉：

1. 转换招数

我们一般会以跪姿，上下斜俯卧撑来训炼胸部，可是因为沒有负重，我们难以深层次刺激性。转换训炼难度系数可以进一步提高胸部脂肪率。你能试着钻石俯卧撑，鄂鱼爬取平板支撑，或是超人2式平板支撑，可是要量力而为，不然非常容易伤到自身。

2. 复合型训炼

胸部与肩膀是连在一起的，因而以便让胸部造成更加深入的疲惫感，我们能够 在胸部训练后立即开展肩部训练，那样的训炼测算为一组复合型训炼，即省时省力，又增加了训炼抗压强度。

3. 分离训炼

我们的胸部分成从上到下也有中缝，他们都需要不一样的姿势多方面训炼，而不是单一的平板支撑。一次训炼不可能所有训炼结束，最好是每一次挑选两到三个一部分训炼，那样胸部会发展趋势得更强。网编的薄弱点是上胸和中缝，因而，一般在家里练胸训炼姿势以下：

1. 上斜俯卧撑(6组，一组30个)。2. 钻石俯卧撑(6组，一组30个)。3. 平板电脑宽距俯卧撑(6组，一组30个)。4. 平推中缝(6组，一组30个)。5、海鸟。6、卧推。