第一：调整饮食结构，增加蛋白质、脂肪（如肉类、奶制品、蛋类、海产品）和碳水化合物（如主食、烧饼、米饭、馒头等）的摄入。第二：提高体脂率，过于消瘦的身体状况同样不利于健康。第三：定期进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，建议优先选择跑步和游泳。注意运动强度应逐渐增加。第四：逐步开始进行抗阻运动，如举重。具体计划应根据个人的身高、体重和身体素质进行合理规划。如需具体...
3. 控制有氧运动的时间。虽然有氧运动如跑步、游泳或骑自行车对心肺健康有益，但过多的有氧运动可能会分散用于增肌的精力。因此，建议每周进行1到2次有氧运动，以节省能量用于力量训练。4. 均衡锻炼各个肌肉群。一些女性可能只关注某些部位，如上臂或腿部，但全面锻炼各个肌肉群更为理想。强壮的核心肌群...
增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果...
7. 有氧训练器材，如功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等，也是健身的重要组成部分。8. 体育运动通过促进人体系统的健康发展，包括运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统及泌尿系统，从而增强个体健康。
3、有氧训练体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能。4、营养指导安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和...
很瘦的人可以去健身房，坚持锻炼是会强壮起来的。健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量。推荐一些练习的方法和事项：一：每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实，30分钟到1小时的举重、...
瘦人在增肌期间可以补充增肌粉，也叫健肌粉。如果特别瘦，选择热量比较高的增肌粉，否则选择蛋白质含量较高的增肌粉，如果体重正常，或者体重增长比较理想，选择普通蛋白粉就行。体重正常后选择分离乳清蛋白、酪蛋白要看个人身体情况。在健身前半小时适当补充碳水和少量蛋白质，健身结束后20-40分钟补充蛋白质...
比如说仰卧起坐、俯卧撑、深蹲，都是很不错的选择。在饮食上，不能和平时一样，要多吃米饭，以前一碗，现在要两碗，而且晚上再加点心，因为香蕉有较多的热量，所以适合做点心。在睡眠上，要保证每天有6～8个小时的睡眠，尽量多点，早点睡，因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的。
：2个鸡蛋，2根香蕉，1个西红柿 晚餐（6：30）：一大碗米饭，半斤瘦肉，一份蔬菜；睡前餐：酸奶 /全麦片＋2片全麦面包＋2粒橙 个人建议去健身房 即使不请私教 也会有免费的巡场助教 有不会的可以问一下 增肌时动作一定要标准 否则肌肉拉伤 肌肉形状不好都很有可能 参考资料：健身指导员教材 ...
很瘦的女生也需要健身2。很瘦的女生该如何健身呢？慢跑不失为一种很好的方式。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈...
